您当前的位置:首页 » 科普健康 » 【戒烟】一起向“烟雾缭绕”说不!

【戒烟】一起向“烟雾缭绕”说不!

发布时间:2019-05-21   来源:青海省第五人民医院(青海省肿瘤医院)   浏览:3200

       当今社会,抽烟可以说是非常“流行”,走在大街上到处可见吞云吐雾的人。爆珠烟、电子烟、低温烟……五花八门”的品种让人眼花缭乱,吸烟有害健康还是要以身体健康为重啊!!!曾看过这样一个实验结果:

●1支香烟中的尼古丁,可以毒死1只小白鼠。

●25克烟中的尼古丁可以毒死一头牛。

●40-60毫克纯尼古丁可以毒死一个人。

●一支香烟中尼古丁含量随烟叶质量和加工工艺而不尽相同,一般每支含1.5——3毫克 。

吸烟的危害

360截图20190521094313347.jpg

戒烟的直接效应和间接效应

 直接效应

       戒烟1年后,冠心病(CHD)死亡的危险性大约可以降低一半,且随戒烟时间的延长而继续降低。

       可减少很多疾病的发病率及病死率,包括中风、外周血管性疾病、慢性阻塞性肺疾病(COPD)、肺炎以及胃和十二指肠溃疡,改善健康状况和生活质量

间接效应

       少周围的人尤其是家庭成员和同事的被动吸烟危害

      吸烟者戒烟的行为还会给其家庭、朋友、同事带来示范作用,特别是影响青少年对吸烟的态度

360截图20190521094422854.jpg

如何处理戒烟症状?

“我一直有吸烟的欲望”:饮水喝茶,咀嚼无糖口香糖

“我感觉易激动,不能平静”:散步或适度锻炼 

“我不能够集中精力”:减少工作负担1周

“我感觉身体疲乏,而且总想睡觉”:充分睡眠,适度锻炼、洗热水澡

“我不能睡觉”:避免饮用含咖啡因的饮料,适度锻炼,用温水洗澡

“我开始便秘了”:大量饮水

“我总想吃东西”:多吃蔬菜水果,多喝水,避免吃高热量零食,以防发胖


正确的戒烟方法

1.用替代品取代烟草;

2.心中要有责任心;

3.要下定决心克制自己的烟瘾;

4.多找事情做移掉自己的注意力。