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7条科学戒烟方法请收好

发布时间:2019-06-03   来源:青海省第五人民医院(青海省肿瘤医院)   浏览:2742

2019年5月31日是第32个世界无烟日,本次世界无烟日的主题是“烟草和肺部健康”,旨在提高人们对“烟草对肺部健康的负面影响,包括从癌症到慢性呼吸系统疾病”的认识。烟草究竟是如何危害人们身体健康的呢?如何科学戒烟?一起来看看吧。

烟草有多可怕?

烟草燃烧所产生的烟雾是由7000多种化合物所组成的复杂混合物,其中气体占95%,如一氧化碳、氢化氰、挥发性亚硝胺等,颗粒物占5%,包括半挥发物及非挥发物,如烟焦油、尼古丁等。我们最熟悉的烟草燃烧产物——尼古丁,是会使人成瘾的药物,由肺部吸收,主要对神经系统发生作用,而一氧化碳则降低了红血球将氧输送到全身去的能力。

1.吸烟与致癌

全球三分之二以上的肺癌死亡是由吸烟导致的。吸烟时的放射性物质随烟雾进入支气管和肺部,并在肺粘膜部位沉积,不断放出射线危害肺部。肺部接受的放射线照射量比不吸烟者要高出5倍以上,这就是吸烟易患肺癌的主要原因。

2.吸烟与慢性呼吸系统疾病

有充分的证据证明,吸烟可以导致慢性阻塞性肺病。慢性阻塞性肺病是充满脓液的粘液在肺部堆积导致的咳嗽和呼吸困难。戒烟可以明显降低上述疾病的发病风险。

3.吸烟与肺结核

烟草中烟雾的化学成分可引发结核病的潜伏感染,影响呼吸道的纤毛摆动,甚至造成停滞,这样容易引起呼吸道细菌的积累,诱发肺结核或者是加重肺结核的病情。结核病会降低肺功能,而吸烟会进一步减弱肺功能。

4.吸烟污染空气,危害他人健康

烟草中含有许多化合物及有害成分,其中主要的是一种氧化碳等气体。一氧化碳是一种无色、无刺激的有害气体,它与人体血液中的血红蛋白结合能力相当强,一旦结合侵占氧气的位置,将使血液的输氧能力下降,严重时会使人窒息而死亡。

1.走出戒烟误区

吸烟者一旦成瘾,戒烟时会出现烦躁、易怒、焦虑、失眠、食欲增加等戒断症状。有些人认为自己吸烟时没有疾病,戒烟后反而得病,把生病归因于戒烟。吸烟的危害是有潜伏期和滞后性的,吸烟者要明确并不是因为戒烟才得的病。

2.扔掉吸烟用具

尽快扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸、香烟,改变与吸烟有关的习惯减少“条件反射”,在家中及工作中打造一个干净清新的无烟环境。

3.寻找替代方法

让水果、音乐、书籍、短暂的休息、户外运动等代替吸烟。经常运动会提高情绪,冲淡烟瘾,体育运动会使紧张不安的情绪镇静下来,并且会消耗热量。戒烟者可吃更多的食物代替吸烟,而运动则会帮助您控制体重。

4.选择无烟环境

享受户外活动或常去禁止吸烟的场所,如图书馆、电影院、博物馆等,减少与吸烟者的聚会,如去餐厅吃饭尽量选择无烟区。

5.增强戒烟意识

时刻提醒自己吸烟与自己及家人的健康密切相关,勇于面对戒烟过程中可能会遇到困难和障碍。

6.寻求医生的帮助

寻求医生的帮助,科学的使用戒烟药物,解决烟草依赖生理方面的问题,减轻戒烟时的阶段症状,提高戒烟成功率。但药物使用时需要谨遵医嘱,避免滥用。

7.经得住重新吸烟的考验

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,不要自暴自弃,仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。