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【健康科普】热水泡脚好处多?知道真相后再也不敢乱泡了!

发布时间:2022-02-23   来源:青海省第五人民医院(青海省肿瘤医院)   浏览:2433

泡脚,是冬日里最「治愈」的养生方式:

睡前倒上一盆冒着蒸汽的热水,

把脚缓缓伸进水里,

就能驱散全身的寒意和疲惫。

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除了泡脚,人们还热衷于五花八门的足部保健产品。其中,足底穴位袜、玉石按摩鞋、排毒足贴等由于使用方便,备受推崇。


足底穴位袜,取穴难精准


脚掌部位写着“肺”,脚心部位是“小肠”,一双袜子被印上人体不同器官,想养肺就戳一戳“肺区”,养肝就戳一戳“肝区”……


这种号称通过按摩各种器官反射区就能养生的足底穴位袜,在各大网络平台热销。

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解读:穴位在每个人身上的位置千差万别,比如“1寸”在不同人身上是不同的,较高的人“1寸”比较矮者的“1寸”长,由身体比例决定。


想简单通过一双穴位袜取穴,很难实现精准。在此基础上进行穴位按摩,难以达到保健效果


玉石按摩鞋,可能伤肌腱


市面上有各类材质的保健按摩鞋,造型类似拖鞋,脚底有凸出的按摩键,材质以皮料、鹅卵石、玉石为主。


商家号称,每天穿着可按摩足底,起到活血通络、改善睡眠等效果,特别受中老年人喜爱。

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解读:偶尔踩踩凸起物,确实能按摩脚部。


但中老年人皮肤较薄、末梢神经不敏感,长时间踩踏镶着鹅卵石、玉石等硬物的按摩拖鞋,容易硌伤皮肤和骨骼,导致韧带和肌腱损伤


体重较大者长时间穿这类按摩鞋,还易引起足底软组织劳损,致使足弓变形。


排毒足贴,只能排点汗


“只要在足底贴一贴,人体内的毒素和湿气就会被慢慢排出。”“高血压、便秘、风湿性关节炎,只要坚持用足贴,就能被治愈。”

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排毒足贴成为不少人的保健新宠,贴上后肉眼可见排出的黑色“毒素”,让大家对其疗效深信不疑。


解读:事实上,足贴并不能排出体内的湿气和毒素


之所以会呈现黑色印迹,是因为足贴中含有竹醋,遇热、遇水、遇到人体汗液就会变黑。大家不要被这种能排出“黑色毒素”的保健足贴蒙骗。




最靠谱:泡脚加按摩


脚底有丰富的末梢神经网及毛细血管、淋巴细胞,有全身的反射区,常用热水泡脚加适当按摩才是最靠谱的护脚方法。



​1. 温度:40℃左右最佳


泡脚水温度以40℃左右为宜,脚上茧较多的人,水温可以适当高一点。


小孩皮肤嫩,水温要低一点;糖尿病患者脚部皮肤不敏感,水温也要低一点,避免引起皮肤烫伤。


2. 加料:几味药材效果好


泡脚时加入一点促进气血运行的中草药,如红花、当归、三七、川芎、丹参等,效果更好。


●泡完脚后用双手掌心轮换着按摩揉搓足部,有助活血通络,增强机体抗病能力,建议每日或隔日1次,每次30分钟左右,力度适中即可。



泡脚时爱犯的错,你中了几个?


真相:睡前、刚吃晚饭后,最好不要泡脚
睡前 天儿一冷,大家都喜欢在临睡前泡脚,泡完热呼呼的,上床睡觉特舒服,可这样并不好。热水泡脚会使下肢动脉血管扩张,流向腿脚的血液会比平时更多,对于有心脏病、低血压的人群来说,就会增加他们发病的危险。所以,泡脚的最佳时间是临睡前1-2个小时。泡的时间不要过长,一般建议控制在15-30分钟。

晚饭后 吃完饭后,大量的血液涌向了消化道,如果饭后立即用热水泡脚,本该流向消化系统的血液会被分流一部分流向下肢,久而久之会影响消化吸收。因此,最好吃完饭1小时后再泡脚。

真相: 越泡越痒。。。
我们通常所说的脚气是一种真菌感染,很多脚气患者总觉得用热水烫洗后就舒服多了,不但止痒还可以起到杀菌作用。但其实这种“以热止痒”的做法,不但起不到止痒效果反而会仅更痒(泡脚的最佳温度刚好适合真菌的生长)。

在泡脚过程中,尽量不要用手搓脚部皮肤,容易进一步地引发感染。另外,脚气患者千万不要和别人共用泡脚盆,避免传染。

真相:别担心,属于正常情况
如果泡脚的水很热,加强了局部的血液循环,泡到身体微微出汗属于正常情况,并不是网上所说的“虚”。但如果是大量出汗也不好,体内水分流失过多会造成人出现虚脱的情况,尤其是老年人更要注意。


静脉曲张的人

静脉曲张不仅会让腿肿、脚肿,腿部静脉也会扩张(血管变粗了)。这时如果患者用热水泡脚、泡腿,静脉血管“热胀冷缩”,会导致血管进一步扩张,让下肢充血加重,病情更为严重,这就是俗话说的“越泡越肿”。严重者会引起毛细血管破裂出血,导致腿部皮肤色素沉着。


儿童

儿童泡脚是特别需要注意温度,更不能频繁泡脚!


如果经常用热水(烫水)给孩子泡脚,会给足部的神经、血管的功能带来一些影响。过于频繁的话,更会导致孩子足底的韧带变得松弛,不利于足弓的形成和维持,长此以往,会增加形成扁平足的风险。


糖尿病足或者下肢动脉硬化闭塞患者

糖尿病足或者下肢动脉硬化闭塞患者可以用温水洗脚,但不能用热水泡脚!


一般糖尿病患者容易发生腿脚的神经病变,对温度不敏感。正常人觉得很烫的水温,他们未必能感觉出来,可能还会不停地加热水,很容易造成烫伤。一旦被烫伤后,哪怕是一个很小的水泡,若不及时就医护理,都可能导致足部感染、溃烂,糖尿病足或者下肢动脉硬化闭塞患者用过热的水泡脚会增加足部的耗氧量加重足部缺血缺氧,严重的可能会造成截肢。