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【心理科普】隔离期间,这6个问题需要警惕!

发布时间:2022-04-22   来源:青海省第五人民医院(青海省肿瘤医院)   浏览:3060
       对普通人而言隔离并不寻常。面对不确定的处境,我们常因自我环境控制力被限制而产生不满情绪,又因空间封闭,孤立无援的恐惧感容易扩大。但是,它并不可怕,我们只是需要学习如何面对隔离。

1\做好心理准备,坦然面对有限的隔离条件

打包行李时,除了一些必需品,最好带一两件自己熟悉的东西(舒缓物、书、耳机等)。到了隔离点,多探索熟悉一下周边设施,建立稳定感。

2\隔离期间,会出现哪些扰人的情绪?

自由的限制,可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应,不必过分强求,保持镇定。压抑情绪,反而会影响后续的抗压能力;
可能会出现抱怨、愤怒。这时候,你需要给自己找一个适当的发泄口,比如:打电话给朋友倾诉。
感到沮丧、孤独、被抛弃时,在保证安全的情况下,可以找到有同样际遇的朋友,相互安慰、倾诉。

3\隔离期间,患得患失怎么办?

 面对一个不明朗与不确定的处境,各种的担心与忧虑也会出现。这些心情可能会伴随着患得患失的念头而来——比如,我中断的工作怎么办?我的家人怎么办?要是真的没人管怎么办?此时要尽量转移注意力,不要让这些念头持续扩大。
如果你很难打消这些念头,不必强求,可以一面带着这些念头,一面去做其它的事,虽然会分心,但是还是要让自己动起来,与这些患得患失的念头保持一些距离。

4\隔离期间,如何抗压?

可能的话,给自己做一份规律的作息时间表,尽量把生活品质维持在一个最佳的水平:有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等,每日照做。细微的稳定感对于应对不确定性非常重要。

5\隔离中,如何稳定自己的心理状态?

保持对他人的关怀。即使在隔离的空间内,你也依然可以成为一个助人者(比如记录自己所处环境,给其他人一些建议);
保持与外界的沟通。不管是倾诉,还是记录自己的情绪,都会很有帮助。

​6\隔离中要尽快适应自己的新身份 

 被隔离时,刚开始你需要花点时间熟悉下新的身份有哪些规范、权利和义务。当你完全驾轻就熟,一些不舒服的感觉也会渐渐淡去。
 对于没有被隔离的朋友或同事们,也需要给他们一点时间适应。你可能无法改变短暂的异样眼光或人际距离感的变化,但也不必把别人的无知转变成伤害自己的工具。