小贴士1：鼻孔交替呼吸法
小贴士2：身体扫描法
换一个舒服的姿势躺在床上，闭上眼睛，想象你的脚趾的形状，从小脚趾想到大脚趾，从脚掌想到脚跟，去感受你的皮肤所感受到的感觉，感受你自己的心跳和血液的流通，感受你身体的静止和内在的运动。一遍遍的感受，记得要放松，身体完全不使用任何的力量。
小贴士3：放松练习
小贴士4：肌肉练习
肌肉紧绷-放松练习，有助于更好地入眠。按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。连续15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。
肌肉放松确实有利于更好的睡眠，但是如果只是想放松的话很难达到效果，反复紧绷、放松可以比较彻底地达到放松状态。
肌肉紧绷-放松练习需要收摄心神集中注意力，有助于忘掉乱七八糟的事情，而且做完之后比较疲劳，容易入睡。
小贴士5：有意识的咀嚼
小贴士6：音乐处方
可根据一天的气血变化来选择合适的音乐进行聆听，调节情绪保持身心健康，建议每天至少1次，每次约10分钟。
①（7点-9点）起床与早餐的时间。聆听结构严谨、节奏分明的古典音乐，可以让一天都保持轻松愉快的心情。推荐曲目：莫扎特《A大调第23钢琴协奏曲》、《土耳其进行曲》、《小星星变奏曲 K.265》。
②（9点-11点）身体机能处于一个较好的状态。聆听音乐线条舒缓优雅的中国民族乐曲，能够放松人的情绪让身体机能保持良好的状态。推荐曲目：中央民族乐团《春江花月夜》、《百鸟朝凤》、《广陵散》。
③（11点-13点）午餐过后的时间。聆听优雅的弦乐作品，可以让神经放松下来，辅以片刻小憩以达到养精蓄锐的作用。推荐曲目：柴可夫斯基《弦乐小夜曲》、《意大利随想曲》、《天鹅湖》。
④（13点-15点）整个身体进行吸收调理的时间。流动性强的纯音乐可以促进身体的消化吸收，让身心得到舒展与放松，迎接下午的工作、学习。推荐曲目：音乐治疗《Mountain Spring》、《Shadow of Happiness》、《Kissing the Earth》。
⑤（15点-17点）是一天中学习工作效率最高的时间。巴洛克时期的音乐作品规律性极其严谨，聆听这个时期的音乐有助于记忆力的提高，让学习、工作的效率达到最好。推荐曲目：巴赫《G弦上的咏叹调》、《马太受难曲》。
⑥（17点-19点）是一天学习工作结束的时间。具有穿透性的纯净歌声可以让心情保持愉悦，给身心起到“减压”的作用。推荐曲目：歌唱家廖昌永《多情的土地》、《父亲的草原母亲的河》。
⑦（19点-21点）此时是身体排毒的时段。应该听一些情绪静雅的乐曲以达到静心的功用，可以选择一些中国古典乐器演奏的独奏曲目进行聆听。推荐曲目：巫娜《静水深流》、《一叶之心》、《心游太玄》。
⑧（21点-23点）是一天准备入睡的时间。优美宁静的钢琴曲音色纯净，优美的同时极具穿透力，可以扫去一天的烦恼，让活跃的大脑沉静下来。推荐曲目：肖邦《降E大调夜曲》、《a小调圆舞曲》。
⑨（23点-1点）是阳气发动万物滋生之时。此时应当听一些慢节奏，具有朦胧美感的音乐作品。聆听音乐语汇朦胧的印象派作品助于冥想或入睡。推荐曲目：德彪西《月光》、《亚麻色头发的少女》。
小贴士7：运动处方
可根据身体状况选择适合的其中一种或多种，每天至少1次，每次约10分钟。面部收缩和放松：①用舌头敲击上颚；②用舌头碰触口腔，先碰上颚牙齿，再碰触下颚牙齿；③用力伸长舌头，试着碰鼻子；④收缩面部肌肉然后放松。
